tips bike to workRutin bersepeda untuk berangkat kerja atau bike to work memang banyak untungnya. Buat saya ini sangat menghemat waktu, tidak kelamaan di jalan.

Selain menghemat waktu, menghemat biaya, juga bagus sekali untuk stamina karena masuk ke aktifitas kardio.

Pastinya banyak rekan-rekan yang juga merasakan manfaat yang sama dengan saya. Sebagai seorang yang sudah lama melakukan aktivitas ini, ingin sekali saya berbagi pengalaman dalam bentuk tips bike to work.

Hobi bersepeda: Tiga tips bike to work jarang kepikiran

 

Tips #1 : Cari rute aman

tips bike to work, cari jalan perumahan yang tidak padatKadang saya melihat ada pengendara sepeda yang melintas di tengah-tengah jalan besar, di antara mobil dan motor yang sedang ramai. Agak ngeri juga sih melihatnya.

Kalau saya, sebaiknya pilih rute aman. Apalagi jika selain aman, lalu lintasnya longgar, minim polusi dan waktu tempuh lebih singkat.

Rute jalan komplek perumahan, kampung- kampung atau gang boleh jadi pilihan yang menarik.

Pelajari rute melalui Google Map dan luangkan waktu di akhir pekan untuk melalui rute tersebut sehingga Anda mengenal situasi jalannya.

 

Tips #2 : Gunakan trotoar

Saat terpaksa harus melalui jalan besar, persaingan dengan kendaraan bermotor pasti tidak terhindarkan.

tips bike to work - gunakan trotoar dan utamakan pejalan kakiApalagi saat jam berangkat atau pulang kantor, kepadatan kendaraan hampir tanpa menyisakan celah, bahkan untuk sepeda.

Kendaraan bermotor roda dua, kalau sudah macet, ada sedikit celah pasti langsung di isi.

Manfaatkan trotoar.

Namun sangat perlu dan wajib memperhatikan aturan bersepeda yang cantik dan ciamik saat melintas di trotoar.

Pasal 131 ayat (1) UU LLAJ menyatakan bahwa trotoar adalah area yang merupakan hak pejalan kaki.

Walaupun di sana adalah area untuk pejalan kaki, namun pengendara sepeda tidaklah dilarang karena tidak termasuk kendaraan bermotor.

Bahkan di negara dengan aturan ketat dan masyarakat tertib seperti Singapura, sepeda pun bisa melintas di trotoar.

Tips bike to work saat melintas di trotoar:

  • Saat melawan arus lalu lintas, lebih baik gunakan trotoar.
  • Jika di trotoar sedang ramai para pejalan kaki, lebih baik sepeda dituntun saja. Jangan kaget jika menuntun sepeda bisa lebih cepat daripada kendaraan bermotor di tengah kemacetan.
  • Jika tidak terlalu ramai, silahkan bersepeda, tapi dengan kecepatan pelan atau sewajarnya.
  • Utamakan dan selalu mengalah untuk para pejalan kaki.

Tips #3 : Latihan beban

Aktifitas bersepeda adalah aktifitas kardio.

Aktifitas kardio sederhananya adalah semua aktifitas fisik yang menghasilkan keringat.

Jika waktu Anda bersepeda minimal 15 – 30 menit sekali jalan, berarti itu sudah memenuhi waktu kardio yang ideal untuk terjadinya pembakaran kalori atau lemak.

Tips bike to work yang bisa diterapkan setelah bersepeda minimal selama 15 – 30 menit adalah istirahat sejenak 5 – 10 menit untuk kemudian dilanjutkan dengan latihan beban 3x seminggu.

tips bike to work, latihan beban selepas bersepeda 30 menitCara sederhana dan murah untuk latihan beban selepas aktifitas bike to work, seperti halnya saya adalah push up dan sit up.

Penting diingat adalah melakukan peregangan (stretching) sebelum latihan beban.

Senin : push up 3 set, 1 set = 2 x 15 repetisi.

Rabu : sit up 3 set, 1 set = 2 x 15 repetisi.

Jumat : 3 set kombinasi sit up dan push up.

Tentunya sangat bisa disesuaikan dengan keinginan Anda. Berkonsultasilah dengan dokter sebelumnya jika diperlukan.

Salam sepeda!